こんにちは。
巳年生まれのアラカンオヤジ
です☺
前回、「45日間で人生軽量化」
を完成させたアラカンオヤジ」
の物語をお送りしましたが
結果として、
還暦近くであっても
20代の頃の身体に戻ることは
可能である
ことがわかりました。
そのためには、
１ 1日2食（食べ過ぎない身体にする）
朝食を抜き16時間プチ断食して
腸を休ませる。
昼食は持参（サラダとおにぎりとみそ汁）
腸にも財布にも優しい☺
夕食は抜くと心が寂しいので😅
晩酌はあり、でも9時までで終わり！
基本はこれを守るのですが
たまの飲み会やドカ食いは許容☺
苦行はNG！
さぼったらまた始めればいいんです。
QOL（人生の満足度）は下げない☆彡
２ 朝のHIIT
HIIT＝高強度インターバルトレーニング
20秒全力で行い10秒休む。
これを毎日15分やることで
脂肪が燃焼しやすい身体に変化する。
👍👍👍
３ 体重と1日の食事を記録する
毎朝、用を足した後、風呂場の脱衣所で
体重を測りメモ用紙に記録。
減っていくとモチベが爆上がりします👍
食事の内容もアプリに記録。
メニューを入力すると概算カロリー
が積み上がり、1日の総摂取カロリー
が把握できます。
アラカンオヤジの1日摂取カロリーは
基礎代謝並みの1500kcalに設定。
これ以上摂取すればおのずとデブるわけで😅
これを超えないように食事を記録し
摂取カロリーを把握しました。
僕が使っていたのは、このアプリ。
無料版で十分、用が足りますよ☺
以上によって
アラカンオヤジの身体には
以下のとおりの
とってもナイス👍な変化が
起こりました。
◆体重：74.4㎏→63㎏
◆血圧：上140－下90
→上110－下80
◆Ｔシャツ＆デニムが似合う
体型に回帰！
ヒップアップし、足首が細くなり
腹筋が6パックに近づき、
上体が逆三角形に！
◆肌つやがよくなり見た目が若々しく
健康的に変化！
◆体が軽くなり、動きにキレが復活！
以上、アラカンオヤジの人体実験のまとめ
になります。
同世代の方、
ぜひトライしてみてはいかがでしょうか☺
