はじめまして、こんにちは。
巳年生まれのアラカンオヤジ
です(笑)
初投稿になりますが
アラカンでも”やればできる”👍
と思えた実話を聞いてやって
下さい。
（初投稿から長編でスンマセン☺）
2022年、会社での健康診断。
僕の身長は、日本男性の標準的な
172cm。
ですが体重が74.4㎏!!
BMIによると
適正体重⁼（身長m）²×22なので
1.72²×22⁼65.08㎏≒65㎏
なんと約10㎏もオーバーしている
ではありませんか(笑)
この10㎏のお肉は、いつの間にか
僕のおなか周りに
まさにお相撲さんのまわしの如く
しっかり巻きついておりました😅
2020年に禁煙に成功した影響も
あって、食欲が増進したことが
原因かと思いましたが、
なんといっても
体が重く動きにキレがない…😢
そこで、できるかどうか自信は
なかったのですが、
2022年6月20日から、
まあとりあえず、
「人体実験と思って挑戦してみる
か～✨」と思いたち
人生軽量化プロジェクト
「20代の体型を取り戻す」
ダイエットを開始！
やり方は簡単といえば簡単です☺
（2024年 今現在も継続中です👍）
１ 朝起きたらまず最初に歯を磨き、
白湯を飲んで用を足す
２ 1日2食にして朝飯を抜く
（前日の夕食後から16時間は
食べない）プチ断食ですね～👍
合わせて15分、全力で行う！
ヨガマットを床に敷いて、
朝っぱらから居間で行いましたが
バタバタしないでできる動画を
チョイスしたので、
家人からもノークレーム☺
僕が採用したのは、
林慧亮（ハヤシケイスケ）さん
の動画です。以下を参照。
（前編、後編を一日おきに
やりました）
林さんの動画を採用した理由は、
彼が僕の目指す体型だったから
です☺
４ 昼飯は、玄米を2割混ぜたご飯で
「おにぎらず」を1個作り
キャベツの千切りをタッパーに
つめて持参。
「おにぎらず」とはコレ↓
玄米には、食物繊維が白米の約6倍
含まれており、いわゆる「腸活」に
も良く、コレステロール値を低下
させるメリットがあるようですが、
はっきり言って「マズイ」ので、
僕は、2割混ぜた白米を炊いて
やりました。
具は「梅干し」が推奨らしい
のですが、僕は苦手なので、
大好きなツナマヨと明太マヨと
塩昆布を1週おきに採用
してました。
（せめてものご褒美ですかね☺）
またキャベツの千切りは、
もともと好きで、胃腸にも優しい
ので、最初はスーパーで売ってる
袋入りのやつを買ってきてタッパー
に詰めてましたが、今はピーラー
を使って自分で作ったものを
持って行ってます☺
ドレッシングはスーパーで
コールスロードレッシングを購入。
職場の冷蔵庫に保存していました。
ここに即席の味噌汁を作り、
併せて食すのですが、
始めた頃は口寂しかったものの、
慣れればたっぷりのキャベツと
「おにぎらず」でおなかがいっぱい
になリましたね☺
５ 夕飯は、9時前に終えるのです
が、
僕は晩酌🍺が好きなんですよ～～
本来、満腹中枢を破壊する
アルコールは控えたいところです
が、人生の満足度が下がるので、
金麦糖質75％オフ350㎜1本を
マストとし、ご飯は食べず、
かみさんの作ってくれるおかずを
おつまみに飲ってました😅
６ あと最重要なのは、
毎朝用を足した後、
体重計に乗って体重を記録する
こと。
僕は体重計の置いてある風呂場の
脱衣所にメモ用紙を置いて鉛筆で
書いてました(笑)
始めて10日位から体重が
落ち始めるので、記録を取ること
でモチベーションが高まります😁
こうして、最初は少し寂しさも
感じながらも継続して迎えた
2022年8月4日 僕の体重はなんと
63kg‼
になっておりましたとさ(笑)
正直本人もびっくりでしたが、
アラカンオヤジが
20代の頃の体型を取り戻すことが
できたわけで☺
人生軽量化プロジェクト
コンプリート👍👍👍
体質などの個人差はあると
思いますが、
よろしければお試しあれ。
PS
この方法はある方から教えて
いただいたメソッドを僕なりに
カスタマイズして実践してみた
ものです。
ちなみに、本日の僕の体重は
65㎏（標準ですね）
現在も、このルーティーンは
継続していますよ☺
でも僕の目標は、
あくまでこの人みたいな体
なんです(笑)
夢ですね😅😅
